好多香港女仔都渴望擁有韓國女團嗰種修長勻稱嘅美腿，但係成日坐辦公室同翹腳嘅生活習慣，令到腿部線條越來越粗壯。如果你都想喺短時間內改善腿部線條，咁就要了解下點樣透過正確嘅方法進行一周快速瘦腿。其實只要掌握適當嘅瘦腿操技巧，配合針對性嘅瘦腿飲食同埋有效嘅瘦腿按摩，要喺七日內見到明顯效果絕對唔係夢！今次就同大家詳細剖析點樣透過綜合方法實現理想嘅腿部線條。
瘦腿操嘅瘦腿原理剖析
好多香港OL因為工作關係需要長時間坐喺度，加上不自覺咁翹腳，日子耐咗就會令到腿部肌肉變得繃緊唔舒服，肌肉力量亦都會逐漸減弱。呢種生活模式會阻礙血液正常循環，導致水分積聚形成水腫，令雙腿睇落更加粗大。針對呢個問題，定期進行瘦腿操就變得非常重要。要知道下肢肌肉佔咗全身肌肉七成比例，多啲鍛鍊腿部唔單止可以消除浮腫問題，仲能夠提升身體新陳代謝率，有效燃燒腿部多餘熱量。每日只需要喺瞓覺前抽十分鐘左右時間，就可以充分鍛鍊腿部肌肉，促進血液循環，令腿部線條變得更加修長迷人。
精選瘦腿操動作詳解
1.貼牆抬腿配合開合動作
1.首先平躺喺瑜伽墊上面，將雙腿向上伸直並緊貼牆壁，令身體同雙腿形成90度直角。
2要特別注意臀部同腿部必須盡量緊貼牆壁，同時收緊腹部同大腿核心肌群。
3.保持雙腿盡量伸直嘅狀態，然後慢慢將雙腿向外打開，維持呢個姿勢30秒鐘。
4.跟住將雙腿收回原來姿勢。每30秒算係一組，建議每次連續做5組。
2.側躺抬腿訓練
1.側身躺喺瑜珈墊上面，用單手支撐上半身，保持雙腿伸直嘅姿勢。
2.將其中一隻腳慢慢向上抬高，喺最高點停留大約5至10秒鐘，然後緩緩放下。
3.整個過程要保持腹部收緊，抬腿時吸氣、收腿時呼氣，左右腿各做20次。
3.瑜伽下犬式練習
1. 雙手打開與肩同寬，掌心貼地，雙腳打開與臀部同寬，先保持跪姿預備。
2. 運用腳同手臂嘅力量將身體向上抬起，盡量將臀部向上頂高，令身體呈現倒V字形。
3.保持平穩呼吸三次之後，可以讓身體回到開始位置，建議重複做10次。
寬腿深蹲訓練法
呢個動作同平時做開嘅深蹲有啲唔同，主要係深蹲時要將雙腿打開寬過肩膀，咁樣可以俾髖關節有更大嘅活動空間，更能有效刺激臀部同腿部肌肉訓練。
1. 首先直立站好，雙腿打開寬過肩膀
2. 腳跟要貼地、挺胸背部伸直，然後臀部向下坐，同時彎曲膝蓋。
3. 切記一定要「先彎曲髖關節再彎曲膝蓋」，每做10下為一組，建議做3組。
空中踩單車練習
1.以躺臥姿勢雙手抱頭，然後將雙腳向上抬起
2.感受腹肌用力收緊，再想像喺空中踩單車嘅動作。
3.每做30下為一組，建議做2組。
配合飲食實現一周快速瘦腿
如果想達到一周快速瘦腿嘅效果，配合適當嘅飲食安排可以大大加強速度同效果。以下5種瘦腿飲食可以有效為腿部舒緩疲勞同消除水腫，幫助你喺七日內實現快速瘦腿嘅目標！特別係配合適當嘅瘦腿飲食，效果會更加明顯。
瘦腿飲食1. 芝麻
芝麻可以提供人體所需嘅維他命E、B1同鈣質，加上含有亞麻仁油酸成分，能夠幫助去除附著喺血管壁上嘅膽固醇，令腿部脂肪逐漸變細。
瘦腿飲食2. 香蕉
香蕉係瘦腿飲食中必不可少嘅食物，因為香蕉熱量低、飽肚感強又能幫助減肚腩，更加含有豐富鉀質，有助排出身體多餘水分，從此唔使再擔心水腫問題。
瘦腿飲食3. 蘋果
一日一蘋果，脂肪遠離我！蘋果熱量低又高纖維，仲有豐富維他命C，其中嘅果膠成分更可以防止下半身肥胖問題。
瘦腿飲食4. 紅豆
紅豆都係消除水腫嘅神奇食物，含有嘅纖維素能夠幫助排出體內多餘水分同脂肪，對塑造美腿有百分百嘅效果。
瘦腿飲食5.西瓜
西瓜具有利尿同消除水腫嘅功效，同時含有豐富嘅鉀質，食完或者就可以幫助你喺一周內實現快速瘦腿嘅願望！配合適當嘅瘦腿按摩效果更佳。
瘦腿操配合按摩提升效果
要有效瘦腿點可以少咗按摩呢個環節？日本人氣美容作家千波小姐就有一本專門講瘦腿按摩嘅著作，名為「推推脂瘦腿法」，書中指出按摩確實有助瘦腿，因為一旦腿部淋巴出現阻塞，就會造成多餘水分無法正常回收同代謝，身體就會囤積多餘水分，導致水腫問題，更會影響血液循環，令脂肪燃燒過程受阻。所以我哋要透過按摩來暢通淋巴，從而達到理想嘅瘦腿效果。適當嘅瘦腿按摩可以令一周快速瘦腿計劃事半功倍。
按摩瘦腿動作1.按壓大腿內側
按摩前記得要用身體乳液均勻塗抹於腿部。從大腿內側開始，用手掌向下按壓，反覆按摩約20次。
按摩瘦腿動作2. 腳底穴位按摩
用拇指從腳底根部往腳趾頭方向按壓，有助舒緩疲勞，加強血液循環效果。
按摩瘦腿動作3. 腳背腳踝按摩
握緊拳頭，用手指關節，以反方向按摩腳背與腳踝位置，來回按摩20次。
按摩瘦腿動作4. 小腿指壓按摩
用大拇指按壓小腿後側一直帶到膝關節後側，由下而上方向，來回按壓10次。
按摩瘦腿動作5. 加強負重按摩
一手握拳、一手五指張開向下加壓，用力按摩，令效果更加明顯，可能會令大腿根部有少少酸痛感覺。
按摩瘦腿動作6. 放鬆腿部筋骨
雙手再回到大腿內側位置，反覆揉捏按摩，讓肌肉徹底放鬆同暢通淋巴。
瘦腿操注意事項
1. 可以實現一周快速瘦腿嗎？
想喺一星期內快速瘦腿係絕對有可能嘅。只要按照以上介紹嘅瘦腿操同按摩方法，要喺七日內快速瘦腿並唔困難，消除水腫之後就好快會見到效果。如果再配合適當嘅瘦腿飲食，自然可以更加輕鬆咁實現一周快速瘦腿嘅目標。
2. 瘦腿操真係有用嗎？
「瘦腿操有用嗎？」呢個問題好多人都會問，好多人都擔心每日做瘦腿操會白費心機，不停咁問瘦腿操有用嗎？其實只要堅持落去，一定會見到變化，早晚有一日會見到瘦腿操帶嚟嘅明顯效果。
3. 瘦腿操對改善蘿蔔腿有幫助嗎？
好多人都好奇瘦腿操對小腿係咪真係有用，其實肯定係有效嘅。除咗做瘦腿操之外，建議減少小腿肌肉嘅過度使用，例如減少着高跟鞋、多用後腳跟行路，有助分散小腿肌肉嘅運用，令到瘦腿操效果更加理想。
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